2 x tydzien

Poniedziałek, trening 34, odrobinę zjechałem z ryżem Dzisiaj miałem wprowadzić po 2 serie siadów i ławki, ale zakładałem, że spadnę z liczbą powtórzeń- a tak się stety/niestety nie stało. Na ławce dołożyłem 2,5kg i zyskałem 1 powtórzenie, a na squatach miałem nawet zapas... Ogólnie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/daf7b24aa67745fc9a8bc3d058bf2b57.jpg [...]

Szczerze powiedziawszy nie zgłębiałem się w ten temat, bo ciężko znaleźć wiarygodne źródło. Wszystko jest od sasa do lasa, bez wyważonego stanowiska. Niestety tak jak napisał Hubert, słodziki są we wszystkim i ciężko od nich uciec. Jednak przy dobrej diecie (dużo przypraw, warzyw, owoców i innych specyfików o działaniu przeciwnowotworowym) i bez [...]

Za niedługo dodam , już przyszła mi taśma do telefonu , spokojnie. Modyfikacja diety : Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem z tego wzoru : 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne [...]

[...] hantli 3x10-8 6.Prostowanie linek wyciągu górnego 3 x 10. 7. Wznosy na łydki 5 x max http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Nogi styrane konkretnie, nie zabrałem bcaa na silke wiec zrezygnowalem z aero%-) Ten tydzien dieta na poziomie 3tys. kalorii od przyszlego obcinam tak oo 300-400 i wchodze na redukcje

[...] Trening udany mimo imprezy dzien wczesniej. Dzieki wszystkim za wspolny test i pomoc, teraz czeka mnie tydzien przerwy, do treningow wracam 6 maja i zaczynam ostrą redukcje, w pasie jest 97 wiec jest co wycinac, pewnie dziennik redukcyjny bede prowadzil na forum, czas pokaze. [...]

Edgar -to już zmienia postać rzeczy, choc przedramiona trenowałbym raz na tydzień- jednak, reszta wydaje suie dobra- ale jak to mówią "diabeł tkwi w szczegółach"- jesli dobrze zapełnisz te serie to bedzie oki. kotus89 -nie wiem, ale ktoś już zadawał takie pytanie, czy to nie ty, ale nie jestem pewien... piątek- klatka, plecy sobota- nogi [...]

19.01.2009.r Największym sukcesem jest przezwyciężenie samego siebie, swoich słabości i alibi wykrętu... WL 30x30 50x20 70x12 90x8 100x6* 105x4** 110x2 117,5 x 1 *** Dociskanie (deska 8cm)**** 115kg x 5 120kg x 2 Wyciskanie wąsko 80kg x 8 90kg x 6 95kg x 4 Prostowanie ramion na wyciągu 30kg x 8 35kg x 6 40kg x 6 45kg x 6 * rekord co do [...]

Tydzień 1 Wtorek-Środa 09-10.02.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20.30) 1. Potsmouth - Sunderland x 2. Wigan - Stoke 2 3. Arsenal - Liverpool 1 4. Aston Villa - Manchester Utd 2 5. Wolverhampton - Tottenham 2 6. Everton - Chelsea 2 7. Werder Brema - Hoffenheim 1 8. Osnabrueck - Schalke 2 9. Motherwell - Rangers 1 10. Parma - Inter 2

Tydzień 1 Wtorek-Środa 09-10.02.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20.30) 1. Potsmouth - Sunderland X 2. Wigan - Stoke 1 3. Arsenal - Liverpool 1 4. Aston Villa - Manchester Utd 2 5. Wolverhampton - Tottenham 2 6. Everton - Chelsea 2 7. Werder Brema - Hoffenheim 1 8. Osnabrueck - Schalke 2 9. Motherwell - Rangers 2 10. Parma - Inter 2

Tydzień 1 Wtorek-Środa 09-10.02.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20.30) 1. Potsmouth - Sunderland 2 2. Wigan - Stoke 2 3. Arsenal - Liverpool X 4. Aston Villa - Manchester Utd 2 5. Wolverhampton - Tottenham 2 6. Everton - Chelsea 2 7. Werder Brema - Hoffenheim 1 8. Osnabrueck - Schalke 2 9. Motherwell - Rangers 2 10. Parma – Inter2

Tydzień 1 Sobota-niedziela 13-14.02.2010 1. Monaco - Marseille 1 2. Nancy - PSG 1 3. Lorient - Toulouse 2 4. Sporting Gijon - Valencia 2 5. Villarreal - Athletic Bilbao 1 6. Espanyol - Deportivo 1 7. Atletico Madryt - Barcelona 2 8. Bayern - Borussia Dortmund x 9. Leverkusen - Wolfsburg 1 10. Stuttgart - Hamburger SV 2 11. Hertha - Mainz 1 12. [...]

Tydzień 1 Sobota-niedziela 13-14.02.2010 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Monaco - Marseille 2 2. Nancy - PSG 2 3. Lorient - Toulouse 1 4. Sporting Gijon - Valencia 2 5. Villarreal - Athletic Bilbao 1 6. Espanyol - Deportivo 2 7. Atletico Madryt - Barcelona 2 8. Bayern - Borussia Dortmund 1 9. Leverkusen - Wolfsburg 1 10. Stuttgart [...]

Tydzień 2 Wtorek-Środa 16-17.02.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Milan - Manchester Utd 2 2. Lyon - Real Madryt 2 3. Bayern - Fiorentina 1 4. Porto - Arsenal 2 5. Ajax - Juventus x 6. Brugge - Valencia 2 7. Lille - Fenerbahce 1 8. Villarreal - Wolfsburg 1 9. Atletico Madryt - Galatasaray 1 10. Hamburger SV - PSV Eindhoven 1

Tydzień 2 Wtorek-Środa 16-17.02.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Milan - Manchester Utd 2 2. Lyon - Real Madryt 2 3. Bayern - Fiorentina 1 4. Porto - Arsenal 2 5. Ajax - Juventus 2 6. Brugge - Valencia 2 7. Lille - Fenerbahce x 8. Villarreal - Wolfsburg 1 9. Atletico Madryt - Galatasaray 1 10. Hamburger SV - PSV Eindhoven 1 [...]

Tydzień 3 Sobota-niedziela 27-28.02.2010 (typujemy do soboty do godz. 13:45) 1. Chelsea - Manchester City 1 2. Stoke - Arsenal 2 3. Tottenham - Everton 1 4. Aston Villa - Manchester Utd (neutr.) 2 5. Lille - Auxerre 1 6. PSG - Marseille x 7. Villarreal - Deportivo 1 8. Sevilla - Athletic Bilbao 1 9. Atletico Madryt - Valencia 1 10. Hertha - [...]

Tydzień 3 Sobota-niedziela 27-28.02.2010 1. Chelsea - Manchester City 1 2. Stoke - Arsenal 2 3. Tottenham - Everton 1 4. Aston Villa - Manchester Utd (neutr.) 2 5. Lille - Auxerre 1 6. PSG - Marseille x 7. Villarreal - Deportivo 1 8. Sevilla - Athletic Bilbao 1 9. Atletico Madryt - Valencia 1 10. Hertha - Hoffenheim 2 11. Mianz - Werder Brema 2 [...]

Tydzień 4 Środa 03.03.2010 (typujemy do środy do godz. 19.30) 1. Węgry - Rosja 2 2. Polska - Bułgaria x 3. Austria - Dania 2 4. Belgia - Chorwacja 2 5. Holandia - USA 1 6. Niemcy - Argentyna 1 7. Walia - Szwecja 2 8. Francja - Hiszpania 2 9. Szkocja - Czechy 1 10. Anglia - Egipt 1

Tydzień 4 Środa 03.03.2010 (typujemy do środy do godz. 19.30) 1. Węgry - Rosja 2 2. Polska - Bułgaria X 3. Austria - Dania 1 4. Belgia - Chorwacja 2 5. Holandia - USA 1 6. Niemcy - Argentyna 2 7. Walia - Szwecja 2 8. Francja - Hiszpania 2 9. Szkocja - Czechy 2 10. Anglia - Egipt 1 Zmieniony przez - soql005 w dniu 2010-02-27 20:43:40

Tydzień 4 Środa 03.03.2010 (typujemy do środy do godz. 19.30) 1. Węgry - Rosja 2 2. Polska - Bułgaria x 3. Austria - Dania 2 4. Belgia - Chorwacja 1 5. Holandia - USA 1 6. Niemcy - Argentyna 2 7. Walia - Szwecja 2 8. Francja - Hiszpania 2 9. Szkocja - Czechy 2 10. Anglia - Egipt 1

Tydzień 4 Środa 03.03.2010 (typujemy do środy do godz. 19.30). 1. Węgry - Rosja 2 2. Polska - Bułgaria 1 3. Austria - Dania 2 4. Belgia - Chorwacja 2 5. Holandia - USA 1 6. Niemcy - Argentyna X 7. Walia - Szwecja 2 8. Francja - Hiszpania 2 9. Szkocja - Czechy 1 10. Anglia - Egipt 1